Cosa accade nel nostro corpo quando riduciamo il numero di passi giornalieri?
Una revisione della letteratura scientifica ha visto che la riduzione del livello di attivitá fisica, intesa come riduzione del numero totale di passi giornalieri, porta a modificazioni sia a livello muscolare che metabolico. Tali modificazioni colpiscono sia la popolazione giovane che la popolazione píú anziana anche se in misura differente e dipendente da quelli che sono i meccanismi fisiologici associati al processo dell’invecchiamento.
- Ridurre il numero di passi fino a 750-1500 passi al giorno puó portare, in solo due settimane, ad una riduzione significativa della massa muscolare negli arti inferiori sia nella popolazione giovane che anziana.
Figura modificata da: “The Impact of Step Reduction on Muscle Health in Aging: Protein and Exercise as Countermeasure”
- Per quanto riguarda le modificazioni a livello metabolico, fare meno di 4000 passi al giorno aumenta la resistenza insulinica ( l’incapacità delle cellule dell’organismo a rispondere correttamente all’azione biologica dell’insulina che porta all’iperglicemia) uno dei principali fattori di rischio associati allo sviluppo del diabete di tipo II.
Come posso evitarlo?
Svolgere esercizio fisico regolare (a corpo libero, con piccoli sovraccarichi o elastici) e seguire un regime alimentare sano ed equilibrato ci permettono di contrastare gli effetti negativi che un’aumentata sedentarietá produce sul nostro corpo. Un’altra malattia da sconfiggere in questi giorni di quarantena é la sedentarietá e l’esercizio fisico si dimostra essere la migliore medicina.
Continuate ad allenarvi seguendo i nostri video!
Link dell’articolo https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00075 oppure disponibile in questo PDF: Oikawa, 2019. The Impact of Step Reduction on Muscle Health